zhengduoyan（多言多）

人生不过十公里，无需彷徨又犹豫（记女博士与减肥的相爱相杀）

曾经

你说，你要跑步，你跑了吗？

你说，你要跑10公里，你跑完5公里了吗？

你说，你要一直跑下去，你跑够两个月了吗？

你走好人生的每一步了吗？

看完本文你可以get√

一桶减肥技能满点的鸡汤

一位女博士减肥的内心独白

一些运动和人生的温馨提示

（来自吐槽君的吐槽）

那么，问题来了

1.这鸡汤能保证减肥成功吗？

2.女博士的减肥有啥特别的？

3.还温馨提示？你确定不是错误指南？！

4.（吐槽？哎，吐着吐着就习惯了，而且你不造吐槽充满正能量啊喂？）

预知答案如何，且看全文“人生不过十公里”

10公里到底有多远

十公里，你说多远就有多远！

如果你不开始这一步，永远到不了十公里的终点！

实际上，10公里

=25圈（按照操场每圈400米计算）

=1小时（按照跑步每公里6分钟计算）

=2小时（按照步行每小时5公里计算）

≈1%的北京到上海的航线距离

<赤道周长的零头的七分之一（赤道周长 40073.7Km）

=人生

（吐槽君：作者，你算这个真无聊，还有到底咋得出十公里就等于人生了呢？）

首先，我统计一下人数：

-可以跑完十公里的请举手点赞！

-可以在一小时内跑完十公里请评论留言！

-可以在30分钟以内跑完的不必再看此文！

作者独白：为了让君相信我说的，咱用事实说话，然后让你知道“人生啊不过十公里！”

我的健身纪录

因作者隐私考虑，这里公开部分健身记录，有电脑电子档、手机app记录和手写记录。（吐槽君：作者，承认你懒得整理尊的那么难吗？）

电子版健身记录，满满的都是汗水

跑过的每一步都是记忆

跑步之始

跑步一个月

一开始跑，真的是气喘吁吁。哎哟，我永远都记得第一次开始跑步那个早晨（2014年3月31日），也记得和我一起跑步的那个人，我相信我永远不能忘记那个感觉。还有，我会告诉你，那天我就跑了2.7公里，可是花了22分钟吗？

第一次的气喘吁吁

那个时候的我，虽然已经跳了一个月的zhengduoyan（此处不是打广告），但还是觉得跑步依然那么累。那个时候的我，也没有想到有一天我可以跑到10公里，还可以去鄙视那个时候跑不动的自己。

健身鸡汤：坚持多一秒，期待下一秒！我会遇见更好的自己！（2014-4-28日记原文摘录）

温馨提示：千万别害怕别人把跑步的你看做傻*，觉得你傻的人根本没有早起好伐~）

爱上跑步

跑步四个月后

跑步四个月，我已经可以跑到十公里！2014年3月31日到8月1日，从2.7公里到10公里，我就是那么一次又一次的往上加公里数，有时是0.5公里，有时是0.25公里。它们让我深深地体会到不积累就不会增长，不坚持就永远无法成功的道理。

健身鸡汤：刚刚突然发现，三个月前，如果有人告诉我：你一个小时可以跑9公里的。我铁定不会相信，但是我现在要是真的可以做到了。这样让我觉得一直以来的坚持是那么的有意义。我知道，我的汗水不会撒谎！向前一步，期待下一步！Run,Run, Run! Go, Go, Go！（2014-6-23日记原文摘录）

人生，第一个10公里

健身的极致热爱

跑步半年后，成功减肥20斤，由大胖妞儿变成小胖妞儿！谁见我都说我瘦了！哇哈哈！心里乐开花，跑步更带劲！ （吐槽君：作者，诚实一点好吗，那时你是瘦了，可也还是个胖纸！）

然后，到了武汉的夏天，早上也是又热又晒，于是户外活动开始减少，由跑步升级到健身，也是在那个时候认识了凶残的insanity，释放出我内心健身的小怪兽（不造的问摆渡~PS：此处绝对不是做广告，因为我造90%的人绝对跳不完这个操，哈哈哈~）

吐槽君：作者，我知道我知道，就是跳完之后累成gou的那个！

一开始跳in的时候，就是抱着尝试的心态，但是凭着我坚强的毅力和顽强的战斗力（吐槽君：作者，你不造为人要低调吗？），刷完了一遍in（一遍为两个月）。

之后再次跑步，我发现速度蹭蹭的提升啊，每公里平均时速由6分30秒提升到6分，哇，不要小看这三十秒哟！这三十秒就意味着：十公里可以在一个小时内完成，实时证明我做到了！

果然，2014年10月11日，一小时内成功跑完10公里，这依然是我现在最好的成绩！那个时刻的我，尊的很佩服自己呢？

健身数据图表分析

健身之伤

我只想说：跑多了，必然会受伤！当然这个多的概念是因人而异的！为了在4月份的10公里比赛中展现更好的成绩，我过多地增加了每周跑步频次和里程。

于是，伤后惨痛的一周，那曾经瘸着腿的我证明：跑步还是隔天一次更好！而且一定要逐步增加，千万别想着一口吃个胖纸。（吐槽君：作者，你已经是个胖纸了！）

健身鸡汤：伤后恢复第一跑，一年前此时谁能想到我会因为不能跑而郁闷！纪念开跑一周年！（2015-3-31日记原文摘录）

作者独白：想要成功，必须循序渐进，拔苗助长，只会更加暗自神伤！

受伤导致的结果是：2015年4月26日的十公里赛程，我没跑出好成绩，但跑了个非常吉利的数字-666！真的是666666啊~

受过的伤与得到的证明

重回10公里

我用了六周时间，重回十公里！

在那次比赛完后，因为一些原因好几个月我都没有再跑步！（吐槽君：作者，你就不能承认是因为你太懒了么？！）到了2015年7月份的一天，我看到了曾经的成绩，发现自己不甘心，我不能忍受曾经的自己可以做到的事情现在无法做到！

于是痛定思痛，我重新出发，在详细规划之后，我用了六周时间，从三公里重回10公里！

健身鸡汤：跑步经历巅峰、受伤、李宁10k、为驾考停跑3个月，到用6周从3k重回10公里，我懂得：痛苦的是从未得到，更痛苦的是得到又失去；困难的是做到，更困难的是再次做到！虽不够满意，但我在努力！虽未回巅峰，但我在靠近！!（2015-8-28日记原文摘录）

作者独白：数据表明，跑步没有那么难，但也没有那么容易，关键在于日复一日的坚持和一步一步的积累！让人不禁感慨一句：人生不过十公里！

十公里的人生

据不完全统计，按照可以跑完十公里的时间进行划分，大致分为以下四种人：

1.30分内跑完：这样的人，我们通常称为”领跑者”。

这类人站在世界的顶峰，那是一个你难以企及的高度，因为即使你再努力，也会因为天赋和身体条件的限制导致你一辈子都难以做到。

对于这种领袖级的人物，我们只能仰望！对于他们，我们只能觉得那是一个奇迹，只能羡慕，却无法嫉妒！这类人会一直领跑，因为他们一旦掉队，失去的不只是金钱或者地位，也许会是生命！

2.60分内跑完：这样的人，通常为行业内的”领先者”。

这类人也许曾经不够优秀，但是经过人生中严格的努力和日复一日的坚持，终于成为各行业中的领先人物，成为企业的顶梁柱，成为我们口中的人生赢家。

这类人如果天赋异禀，再加上努力和机遇，也许会成为领跑者，但如果他们安于现状，也许会脱离领先者的行列。

3.60分外跑完：这样的人，是生活中的“优秀者”。

这类人，有目标有追求，比普通人多些技能或者技艺，可以赚钱养家，并且“貌美如花”。也许他们也是经过不断努力，才跑入60分钟，但也许他们会因为懒惰再也跑不完10公里。

这是处于一个临界的人群，勤奋的想要得到更好的自然可以获得更多，想要安稳生活的也许就一直是个优秀者，而那些止步不前的会成为不能跑完的普通人。

4.不能完成的：也就是“普通人”。

他们在努力，但未有突破。他们也许是不想改变现状，或者害怕尝试去跑步，再或者曾经尝试但最终放弃。

其中的一部分还会觉得跑步的人好傻！不能说他们没有努力生活，只是生活的不够精彩！

那么，问题又来了：

1.现在的你，属于哪类人？

2.你，在未来又想成为哪类人？

不论你的答案是什么，你的选择又是什么。

作者独白：我希望，你可以成为那个你所期待的人，而不是为了让别人羡慕或者嫉妒才去努力。

温馨提示：你的成功只能是因为你自己想要变成那样，只是因为你自己！

你想改变你的人生，请试着去完成这十公里！只有这样，当你成功的时候，才可以感慨一句：

“人生啊，不过10公里”

是的，人生不过十公里。

只有你一步步积累才能跑完，哪里可能一下子就到终点？

跑步如此，人生亦如是。

作者独白：看完我的跑步经历，相信你肯定会相信我下面的话都是尊的！

如果你是一个零基础运动的人，想要跑完十公里，必然要经历如下几个阶段：

0-3公里：

最初的这三公里是最难的。你也许会说：“Are you kidding me? 你别闹了，这三公里人人基本都能坚持下来”。可现实是“你跑了吗？”“你每天都跑了吗？”

最难的不过是开始！万丈高楼耸入云端，那也要一层层建啊！

你说你想要写一本10万字的书，那不还是要从第一个字开始写？

你说你想要挣个1000万，那不还是要从第一块开始积累？

你说你要坚持一直热爱运动，每天锻炼身体，那不还是要有第一天才行吗？

你说，你总是说，可是你做了么？

亲爱的你，现在不开始，还等着：“Duang的一下子你的运动app就从0蹦到10公里了么”

温馨提示：万事开头难，你以为这句话是闹着玩哪！Let’s move！Go！Go！Go!

作者独白：还记得当初那个早晨我第一次去操场上跑步，其实我的内心是忐忑的，是不好意思滴。其实，到了操场，哎呦，我去，大家都在忙着锻炼自己呢，谁有空搭理你啊！孩纸，这个世界除了你自己，没人把你看得辣么重要！

4-5公里：

5公里是个里程碑。

多数人觉得跑完5公里已经很不容易了，其实啊，也就30多分钟的事儿。一旦你开始了跑步，轻松即可达到一次五公里，即使从来没有跑过的人也可以通过一个月的训练轻松跑完。（请相信来自一个大胖妞儿-作者的真实体验）

也许，你也会有这样的时刻，经过一段时间的努力，轻松获得了某项成就。

但是，请你不要在那个时候沾沾自喜而止步不前，因为还有下一个目标等待你通关~

温馨提示：一旦你开始五公里，肯定就会期待下一个五公里！So，努力实现第一个5公里吧！

作者独白：我的五公里最好成绩是26分钟，亲，你的呢？

5-7公里：

7公里是一个转折点。

这段路程是整个10公里阶段最难坚持的时期。因为，这个时候你的体力在下降，感觉有点微微的喘气，迈开的每一步可能都不是太容易，也许双腿还会发生颤抖。

这时，我通常会这么鼓励自己：脂肪燃烧开始于运动40分钟后，如果现在停止，那前面的就白跑了，坚持住就过去了！

事实证明：这种方法很有效。因为只要想到我挥汗如雨的跑步都白搭了，我的内心完全不能忍！

也许，你也有这样的时刻，觉得前方很迷茫，现在的付出似乎没有什么回报。但素，请注意也许你就在一个临界点。这个临界点等待着你再多一点点的积累，就会产生质变。

所以，请你无论如何，在能坚持的情况下不要选择放弃！请记住：只要你还能坚持，就是还没有到达极限！

温馨提示：双腿迈开，咬牙坚持，想想你曾经付出的努力，如果现在选择放弃怎么对得起曾经那么努力的自己！

作者独白：一旦跑过7公里，相信我，10公里根本不是梦！

7-9公里：

恭喜你，你已经跑到了高级进阶阶段！一般跑到这个阶段的人们都不会选择放弃，因为他们已经挺过了最艰难的时刻，他们有着顽强的毅力，他们的坚持马上就要成功！

也许，你也会想，是不是那个时候的自己会两股战战站不住，颤颤巍巍往前挪！其实，真相就是：你的双腿已经产生惯性，他们似乎完全不受你掌控，只会机械地迈步往前方奔跑。

如果这个时候的你还要选择放弃，那么，你不如不开始，干嘛还要在开始装&！ （吐槽君：作者，请注意文明用语！）

温馨提示：请享受这个阶段带给你的一切体验！

作者独白：一旦超过7公里，相信我，10公里根本不是梦！

最后一公里：

这个时候的你是最快乐的，因为你知道马上就要结束了！你的内心只会被两个字刷屏：奔跑！奔跑！奔跑！…(此处循环百万次)。

也许，你也有这样的时刻，马上就要享受胜利的果实，马上就要接近成功了，哇，好激动好开心，有没冇。

当你真正成功的时候，才发现最后的一公里才是最值得回味的时候，那个时候的你有目标在奋斗而且马上就要成功，这种既期待又忐忑的心情让你的人生变得充实和丰富，定会增长你的人生阅历。

温馨提示：嫑再说神马黎明前的黑暗了，好吗？这明明就是人生最享受的时刻！

作者独白：还没看够吗？没关系，来来来继续上菜！* （吐槽君：作者，你这个吃货！）*

作者健身精彩回放

永远无法忘记跑过的操场，永远记得从天黑跑到天亮时内心的骄傲，常常感慨：太阳升起的一瞬间，我与它同在。

想念那个时候的彻骨的冷风和毒辣的太阳.jpg

永远记得跑过的樱花大道和东湖湖畔，在小道中自由穿行，看钓鱼者悠然垂钓，这是没有跑过的人无法体会的美！

跑步，是在追求内心的满足

我的健身留念

每一滴汗水，都不会背叛我！

人生不过十公里，最难开始的0-3公里；里程碑式的5公里；转折点的7公里；真正升华你的7-9公里；值得享受的最后1公里！

其实人生的每一个阶段都是10公里！

你可以完完整整地跑完这个10公里，也可以选择走走停停地完成这10公里，甚至没有完成就进入到下一个阶段！

此刻，究竟怎样选择，你想好了吗！？

关于本文最开始提出的问题：

1.喝鸡汤是很容易发胖的，要想减肥赶紧去运动啊！

（吐槽君：是啊，还等什么啊，骚年）

2.我这个女博士减肥没啥特别的，就是喜欢拿数据做点统计分析，并加点正能量。硬是把一件需要肉体的事情和灵魂什么的结合起来，然后再进行理性剖析，没办法啦！这是习惯！

事实证明，只有合理的规划和计划执行才能保证瘦身的持久，不然很容易受伤

（吐槽君：作者，你要记得吃药！拿搞研究的态度来健身也是醉了！）

3.谁知道本文的温馨提示是对是错呢？但可以让你变得更好的不就是正确的么？相信我，你一定可以的！

（吐槽君：作者，你又在洗脑了么？）

4.吐槽，尊的会让你充满正能量？谁知道呢？不然你去试试呗，谁试谁知道！

（吐槽君：作者，你又开始调皮了，你确定不是在搞传销么？！）

人生不过十公里

那么小蕾博士何许人也呀？（小编：萌萌的女博士，不是灭绝师太哦！）

小蕾博士，深爱着健身和PPT，微博@小蕾博士PPT，公众号：小蕾学术PPT，赶紧去勾搭她吧！！！

得到小蕾博士的授权，在我们华师大跑团微信公众号发布，大家也学习学习哦！