原地跑步（有氧运动方式）

投稿用户 • 2023年12月12日 pm10:33 • 健身 • 阅读 46

原地跑步的正确方法——简单并非空洞，而是让居家健身更高效随着社会的进步与人民生活水平的提高，健身的意识在大众中也在不断提高，同时对于健身的方式、方法也有着更大、更迫切的需求。适合居家健身运动的内容更易于提升运动热情，让运动更好地融入生活，除了徒手

原地跑步的正确方法——简单并非空洞，而是让居家健身更高效

随着社会的进步与人民生活水平的提高，健身的意识在大众中也在不断提高，同时对于健身的方式、方法也有着更大、更迫切的需求。适合居家健身运动的内容更易于提升运动热情，让运动更好地融入生活，除了徒手深蹲之外还有原地跑步，它们方便简单，趁您不留神已经运动结束了，人人都是大众健身的参与者、践行者。

因为简单而快乐，快乐的事情就愿意天天做——居家健身从原地跑步开始。

原地跑步的主要运动肌群不在脚趾和小腿，但是却不能把它们忽略了。

照顾好手、脚两端

不仅要顾及运动中手的状态，还要照顾一下脚趾状态——是否脚趾活性很好，跑动中时常感受一下10个脚趾头的存在，这也能够促进跑步运动中的热情。

提起脚跟深蹲压脚趾

脚后跟走动，拉伸小腿后侧肌肉，可以在热身中运用，也可以作为运动后身体综合调整。

运动后调整

原地跑步后进行一定程度的静态拉伸，之后做一些复合性的简单运动，让身体从运动状态拉回日常状态。最简单的拉伸就是动态拉伸中的单脚站立手提拉脚踝和弓箭步拉伸；尤其是针对小腿后侧拉伸应该提起重视——在原地跑步过程中小腿后侧肌肉长期处于收紧状态，拉伸修复要到位，否则容易引起酸痛甚至抽筋；最后可以用一些跳跃动作如：开合跳，抱头侧提膝等比较综合性的运动进行简单综合协调，量不必过大，20——30次各一组即可。