寒冷+休息，期间如何制定合理的减脂食谱每日小知识寒冷天气下食欲变旺盛的问题，这个是自然现象啊，人到了冬季就会自发囤积能量，增加脂肪含量，这是人类进化所得的。天气冷了，在家没事，胃口突然变大了解决这个办法小秘书说不要吃，显然是做不到了。那该怎么办办
寒冷+休息，期间如何制定合理的减脂食谱
每日小知识
寒冷天气下食欲变旺盛的问题，这个是自然现象啊，人到了冬季就会自发囤积能量，增加脂肪含量，这是人类进化所得的。
天气冷了，在家没事，胃口突然变大了
解决这个办法小秘书说不要吃，显然是做不到了。
那该怎么办办？
先喝杯无热量的热饮料（热白开、姜茶、玉米茶、荞麦茶、咖啡等！）。
蛋白质在能量的代谢人体起到非常重要的作用。
如果你没有摄入蛋白质、能量无法消耗。这时，人体就会开始去消耗肌肉，肌肉含量一降低，基础代谢就会变得很低很低，然后你就毫无悬念地胖了。蛋白质选择：尽量用鸡蛋，牛奶，豆浆，鸡肉，瘦牛肉，鱼肉，虾肉，贝类。
对于所有的减脂者来说，最大的坎儿还不是不吃前面这些，而是……脂肪。因为目标要减去脂肪，怎么可以再吃进去呢？
小伙伴们都害怕脂肪，但你造么每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。告诉你哦，优质的脂肪比如（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。好脂肪在哪里？比如一些低温加工的油脂，橄榄油啊，葵花籽油啊，深海鱼油啊这些。
但是对于大家来讲，一定要限制脂肪的摄入，尤其是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）能不摄入就千万不要摄入。
最后，虽然说营养元素要全面，但总有个量问题。碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:3:2（注意：这是热量的比例。）
蔬菜主食类食物尽量多元化，最好的方法就是各种颜色的蔬菜。想一想，赤橙黄绿青蓝紫的蔬菜都是哪些？最好能做到高低GI值搭配。烹饪方式，尽量少油少盐，蒸煮、凉拌、清炒为主。
寒冷季发现，即便每天吃好多蔬菜水果、杂粮，都会上升体重还会便秘的人，怎么办？
之前我们也总是提到，喝水也会胖的小伙伴。但是我要告诉你说，喝水胖的小伙伴真的不是体质问题。而是他们过度节食，把肌肉都给减没了。有的是过度偏瘦，只吃蔬菜水果杂粮过活的话，摄入的蛋白质严重体重缺乏，于是呢就降低了你的基础代谢。另外就是睡眠紊乱，导致身体内环境错乱，然后就会特别犯困，犯困就是低基础代谢的表征。
这样的情况，我们建议你一定要规律睡眠，在此基础上咱们再加上运动！
对于便秘问题，一般可分为两种：
▲上火引起的，这时候你可以吃些下火的东西（菊花茶、柚子、绿豆等）。
▲吃的少、肠动力不足：吃高纤维的东西（薏米红豆、红薯、白萝卜、糙米饭等）。
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