碳水化合物

常见食物三大营养素含量及可提供热量统计1(瘦身控糖必备饮食表)本文就各种食物的碳水化合物、蛋白质、脂肪进行统计分析，以每百克食用部分计算。由于内容太多，本文依次是谷薯类、蔬菜类、水果类、干豆类食物的营养素含量统计表。

全面的了解碳水化合物，不管是健身减肥，还是健康饮食，都有帮助前言：相信大家健身，减肥的时候，通常都听到过碳水化合物一词。并且告诉你应该摄入哪方面的碳水更好，今天咱们就来聊一聊碳水。本篇将通过碳水化合物的介绍，碳水的作用，

轻断食，生酮饮食，这些新潮减肥法，真的有效吗？困惑：“医生，轻断食，生酮饮食减肥法真的有效吗？”俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减肥，五月徒伤悲。如今已经到了7月，忙着减肥的小伙伴们还好吗？其实，目前减重的手段多种多样，可以调整饮食结构，也可以进行能量的限制，还可以利用营养代谢途径的改变等。不同的人适合的方法不一样，安全性也不一样。因此，需要逐一了

什么是有氧运动和无氧运动？健身一定要知道它们的区别今天要说两个最基础的名词有氧与无氧运动人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如100米短跑，

香蕉4大“神奇功效”1碳水化合物丰富，能快速补充能量每100g香蕉中大约含有22g的碳水化合物，含量非常丰富，能较快地为运动员补充身体所需的能量。而且相比脂肪、蛋白质等“能量补充剂”，香蕉中的碳水化合物更容易被身体吸收，能减少身体的消化及代谢负担，比较适合一些短时间的比赛项目。2钾元素丰富，能缓解神经肌肉紧张运动后，身体大量

运动营养学-糖缺乏、正确认识碳水、正确饮食、健身先健脑#健身小白也能懂的运动营养学(四)。现在来看看糖缺乏的表现都有哪些。首先是体力不支，俗称没劲。运动时，疲劳机制有很多种，其中糖耗竭是最核心、最主要的

一篇文章读懂碳水化合物本文多图预警，请在饭后阅读请勿在深夜阅读此文，后果自负我们到底应该选择什么样食物？接受什么样的资讯？不必盲从听信补剂商的广告、避开快资讯的馊鸡汤，让我们一起十分钟——快速营养学入门碳水化合物篇什么是碳水化合物？碳水化合物carbohydrate；分子架构由碳、氢、氧构成简单理解就是：糖碳水为什么叫碳水化合物？碳水包含糖，但不完全等于糖

运动这么久，总算弄明白脂肪是如何燃烧的曾经有氧运动一直被我们作为减肥的主要方法，健身教练告诉我们：要做有氧运动30分钟以上才能开始燃烧脂肪，运动45分钟燃烧脂肪最多，但是真正的燃烧过程，又有多少人真正了解呢？脂肪的代谢一般

减肥的5个秘诀随着快餐的出现，快速生活方式的出现，成就出一个沉默的杀手。他偶尔会出现在每日小报上。现在全世界都在谈论它——肥胖。人们比以前更加了解它，并想方设法反击它。我们在反击时遇到的大多数常见问题是如何选择一条好的途径将那些美食切碎并拥有完美的夏日身材。减肥的方法有很多种，可以选择力量训练、有氧运动、循环训练，但这些路径的核心要素是奉献、方法、承诺和有纪律的生活

你到底该喝蛋白粉还是增肌粉？它们有什么区别？最近很多健友问索队：蛋白粉、增肌粉有啥区别？有时候被无良奸商坑骗，明明要买蛋白粉却发了增肌粉，越吃越肥，非常难受。那么，我们今天就来告诉大家，如何区别蛋白粉、增肌粉。1、包装、名字：whey（乳清）、protei

吃香蕉不仅能促进消化，还有这4大好处，喜欢吃香蕉的人看过来喜欢吃香蕉的人非常多。香蕉非常美味，食用也很方便，而且对健康有很多好处。香蕉含有维生素B6，维生素C，钾等维生素和矿物质，有助于促进消化，改善心脏健康和减轻体重。通过本文可以了解香蕉的营养价值，经常吃香蕉，可以促进健康。吃香蕉会有哪些好处？1、改善心情吃香蕉将有助于改善情绪。香蕉含有色氨酸，有助于内啡肽和

为什么有些人就是吃不胖？这六大原因很关键脂肪是肥壮人士最厌烦的两个字，这些人总是感觉自己很简单发胖，而那些瘦人呢，就算吃下一头猪都不会胖，这对胖人来说太痛苦了，几乎就是上天不公。为什么有些人总是吃不胖呢？其实导致能吃不胖的原因有许多，下面小编为我们介绍一下。为什么有些人就是吃不胖？

减肥的饮食习惯、全面营养补充和运动注意事项减肥是一项需要耐心和恒心的长期过程，最佳的饮食习惯、全面营养补充方法以及适当的锻炼时间和运动项目都是帮助您实现减肥目标的关键因素。以下是一些建议，供您参考：一、减肥最佳饮食习惯控制热量摄入：减少高

一碗饭的热量多少大卡？一天只吃两碗米饭就够你蹦跶一天了大家好，今天我们要聊聊的是一碗饭的热量多少大卡？这是一个我们每天吃饭都会碰到，但又常常让人纠结的问题。相信很多人都对此感到好奇，让我们一起来揭开这个谜团吧！首先，我们需要了解的是，一碗饭的热量并不是一个固定的数值。它受到多种因素的影响，如米的种类、煮

平平常常的碳水化合物，还有这样你不知道的作用！碳水化合物是最便捷、最优质的能量来源，相对于脂肪和蛋白质而言，它不会像脂肪那样产生热量会较慢，也不会像蛋白质那样，在产生热量的过程中有损耗。以前我们会认为食用碳水化合物和减脂似乎是相互矛盾的两件事情，可是事实却并非如此。有大量的科学研究表明，食用适量的碳水化合物，对减脂的效果毫不逊色。原因1：碳水化合物能保持激素水平当你

健身期间吃哪些食物利于减肥呢？在减肥期间最好别吃油腻的食物，不是不吃东西，注意!是不建议节食减肥。很多爱美的女性朋友为了保持住美丽的身材，就开始节食减肥，这种方法是行不通的。其实并没有什么食物可以吸走脂肪，只存在一些事物的摄取，可以代替高脂肪的食物，从而带走脂肪。具体分为碳水、水果、蛋白质、主食类。1、碳水碳水化

高碳水化合物食品清单水果曼蜜果每磅563卡路里面包树每磅468卡路里香蕉每磅404卡路里英国野苹果每磅345卡路里番荔枝每磅341卡路里金橘每磅322卡路里葡萄每磅313卡路里荔枝每磅300卡路里醋栗每磅286卡路里桂圆每磅272卡路里梨每磅259卡路里苹果每磅259卡路里枇杷每磅213卡路里小柑橘每磅213卡路里李子每磅209卡路里醋栗每磅200卡路里

关于健身补剂：什么是增重粉、增肌粉和健肌粉增重粉、增肌粉和健肌粉等这一类增重健肌系列产品，习惯被笼统称为增肌粉，它们的蛋白含量没有蛋白粉的高。主要成分都是乳清蛋白和相对廉价的碳水化合物经过一定比例的调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素和矿物质，有些甚至还