怎么减掉臀部赘肉，塑造饱满的翘臀？2个步骤提升身材比例原创内容，擅自搬运者必究！#怎么消除臀下赘肉来提升臀线#女生想要拥有出色的身材，吸引回头率，那么你必练翘臀。纸片身材是没有魅力可言的，凹凸有致的身材，才是魅力的象征。女神拥有一副完美的翘臀，好看的臀型，可以为你的身材加分，让你提高身材比例，魅力值也会飙升。很多女孩长期久坐，导致臀肌退化，臀部脂肪堆积，出现肥臀、下垂臀型的困扰。怎么
原创内容，擅自搬运者必究！#怎么消除臀下赘肉来提升臀线#
女生想要拥有出色的身材，吸引回头率，那么你必练翘臀。纸片身材是没有魅力可言的，凹凸有致的身材，才是魅力的象征。
女神拥有一副完美的翘臀，好看的臀型，可以为你的身材加分，让你提高身材比例，魅力值也会飙升。
很多女孩长期久坐，导致臀肌退化，臀部脂肪堆积，出现肥臀、下垂臀型的困扰。怎么减掉臀部赘肉，提升臀线，塑造饱满的翘臀身材？
如果你臀部有多余赘肉，那么你需要做的第一步是进行减脂，减掉臀部多余赘肉，才能有机会打造饱满的翘臀。
第二步是强化臀肌，久坐不动会让臀型变得扁平、下垂，穿紧身裤也特别难看。我们要远离久坐不动的恶习，适当地爬爬楼梯可以强化下肢肌群，促进血液循环。
此外，你还要进行臀部力量训练，强化臀肌，才能有效提高臀线，塑造饱满翘臀，这样可以让你双腿看起来显长，腰腹看起来也会更细。
臀腿属于身体的大肌群，不需要每天锻炼，只需要隔天进行一组臀部训练，就可以帮您塑造饱满浑圆的臀型，还能帮你强化盆骨，稳定髋关节，提高基础代谢值，有助于抑制脂肪堆积，提升燃脂速度。
那么，练臀应该从哪些动作入手呢？下面这一组训练动图，准备一副哑铃，在家也能练起来，坚持2个月时间，你可以发现臀型前后的变化。
动作1、深蹲
坚持15次，重复4组。
动作2、保加利亚蹲
左右各坚持10次，重复3组。
动作3、斜向后撤箭步蹲
左右各坚持10次，重复3组。
动作4、哑铃硬拉
坚持15次，重复4组。
动作5、跪姿后踢腿
左右各坚持10次，重复3组。
训练的时候一定要学习动作的标准轨迹，放慢速度，感受目标肌群的受力，才能提升练臀效果。
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