菲尔普斯教练鲍勃强调自由泳必须注意的八个要点（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）大家都应该知道，自由泳是所有泳姿的基础，对此您要做很多的训练。自由泳其实应该是新手学习的第一种泳姿。所以您要花很多的时间来练习自由泳。自由泳也是竞技游泳的重中之重。所以掌握自由泳的关键技巧并理解一些基本原理，对于每一个游泳者来说是十分重要的。您可以看到菲尔普斯的划臂两侧基本上是对称的，这是非常非常重要
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大家都应该知道，自由泳是所有泳姿的基础，对此您要做很多的训练。自由泳其实应该是新手学习的第一种泳姿。所以您要花很多的时间来练习自由泳。自由泳也是竞技游泳的重中之重。所以掌握自由泳的关键技巧并理解一些基本原理，对于每一个游泳者来说是十分重要的。
您可以看到菲尔普斯的划臂两侧基本上是对称的，这是非常非常重要的。这种平衡来自于两方面，一方面来自于他头部和臀部前后保持一致的平衡。另一方面来自于正确的划臂姿态。这样他才能两侧对称，这对自由泳来说非常非常重要。所以当您在游自由泳的时候，我们会特别关注相对于全身你头部所处的位置。以及相对于上身您的臀部所处的位置。
经常有人问到自由泳应该用哪种换气模式，这个回答是您需要在不同的情况下采取不同种类的换气模式。我想新手应该学习两侧换气（每三次划臂一次换气）。随着以后年龄的增长您会需要吸更多的空气，同时在游进中也需要更多的转体，所以熟练以后再用单侧换气会更有利（每划臂两次换气一次）。
再看菲尔普斯转体时，躯干、臀部和肩膀都是同步的。他的转体这些部分都是在同一个平面上，这是非常重要的，因为他这样做时，他动用躯干上所有的肌肉来划行。
可以说那些游得最平稳的人，他们的划臂看上去总是毫不费力，他们不是挣扎着游，他们不会偏向一侧，也不会游得磕磕绊绊的。他们有绝佳的平衡，能够用身体核心的肌肉来控制自己的划水。可以观察菲尔普斯他在游进时身体非常的协调，他没有左右摇摆的动作，没有一起一伏，而是持续不断的行进。
（五）打腿
打腿也是非常非常重要的，它是每一次划臂的基础，打腿保持了身体的稳定并提供了动力和推进力。我们非常相信打腿是训练中的一个核心重点部分，打腿练习可不是像社交活动隔三差五的来一次，这是我们主要的训练项目之一哦。
爬泳6:2:1配合过程
请注意看菲尔普斯的6次打腿，看看他打的是多么好，这也是未来自由泳的发展方向。六次打腿可以大大加快速度，在上身采取不同划臂模式时您会有更多的选择，所以建议每个自由泳学习的朋友应该努力发展六次打腿的技术。
爬泳2:2:1配合过程
打腿练习讲究的是快而狠。那种大量的慢而散的打腿练习起不到什么作用，打腿训练要么是为了技巧，这时候也许不那么猛烈，要么是为了建立条件反射，这时候强度非常大。相信短程快速打腿练习，相信长距离耐力打腿练习，以及介于两者之间的所有打腿练习。如果您做越多类型的打腿练习，您就更能成为全能型游泳者了。
这几种方式，各有各的优点。从传统意义上讲，游泳距离越长，越要更多地采用屈臂划水，因为这事更放松的状态，屈臂划水有更小的所谓角动量，这意味着划臂时的动量也许不会让你游得更快。但是可以让您保存更多的体力，完全放松的游进。这是很有利的一个方面。因为采用屈臂划水的人其特点是会采用强有力的打腿，同时他们在水下使用的是力量型划水。
有一点很重要，当手入水的时候，不管你采用哪种方式转动身体，一定要让你的手滑入水中，并且从入水处前伸。
这样就能做到以下几点：第一，能除去手上的空气。让您的手能够利落的入水，这样就能降低阻力。我们看一下，菲尔普斯的手是如何入水的，他的手周围没有激起很多的水花。一旦他们的手入水，气泡几乎就立即离开了，这是非常有效的划水。那么在练习中，我们要运用的一个很好的方法，就是要让手滑入水中。始终要感觉到手是滑行入水的。不是砍入水中，不是在往后拉。您只想着要手进入水中，向前滑行。
第二，让手滑入水中时，要使身体位于侧面。而这是最流行的流线型的姿态了。
当手向前滑入时可以将手处在划水前的最佳锚定位置。最有效的自由式就是要在划臂的行程中锚定其手。这意味着，当手入水时指尖会指向池底。同时努力让前臂（小臂）与池底垂直。
如果观察菲尔普斯游自由泳时，会发现他做的非常到位。在划水前段他保持高肘，然后向后推水因为一旦您处于这个姿态，就可以用到背阔肌的全部肌肉，还有手臂上的肌肉。
让我们看看菲尔普斯在水下的划水，注意他的手是如何良好的滑入水中，手上只有最少的气泡。他立刻进入抓水姿态，他的指尖冲下然后他开始向后拉水，形成用力划臂时的肘部位置。一旦他的前臂垂直于池底，他就开始使用整个背阔肌向后拉，同时他向另一面旋转侧身。
这个动作真的是为划水加大马力，让他的这一划能够产生最大的推行力。看看在这个过程中他的打腿、超平衡和他划臂的节奏，你可以看到他身体的其他部分是如何与划水配合的，就好像他身体各部分是一个整体。不仅仅是划水，打腿全部动作都协调一致，这就是正确的自由泳 。
（七）滚翻转身
接下来我们谈谈自由泳的蹬壁翻转，一个好的滚翻转身有几个关键。
在您接近池壁之前大约2次或者3次划臂以内是不能换气的，因为换气会转移您蹬壁前的动量，也让你无法专注于翻转本身。
所以要计划好您的换气，这样就可以在触壁前的两次或者三次划臂能不换气。您需要再触壁前尽可能获得最大的速度，然后试着做出快速的翻转，最好的方法就是用最大的速度径直游向池壁，然后一边前进，一边把头和双肩没入水下。一旦您开始触壁的动作，您就要把身体尽可能的压缩成紧紧的球状，已获得最快的翻转速度，让脚翻过来。
在您蹬壁转身、水下打腿之后，您必须要有一个高效的出水动作。一个好的出水动作其关键的一点，就是要让头和身体保持在一条线上，千万不要抬下巴，或者抬头，不要试图垂直出水。您要使头和身体成直线，水平的前进并出水。
我们看看菲尔普斯是如何做进阶练习的，这叫做8 3 8。这意味着他要在一侧打腿8次，划臂3次，然后在另一侧又打腿8次。看看他是如何从一侧到另外一侧的，他是非常的高效，他的打腿幅度小而紧凑，他的臀部和肩膀同轴转动。
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