减肥的人，掌握这些跑步技巧，燃脂效率翻2倍！#跑步多久,可以减掉一斤脂肪?#跑步是一项低门槛的运动，想要强身健体、减肥燃脂的人都可以从跑步开始。长期坚持跑步锻炼可以收获的益处是非常多的，比如可以焕发精神活力，促进肠道蠕动，释放压力，改善肥胖问题等。那么，减肥的人应该怎么跑步效果
#跑步多久,可以减掉一斤脂肪?#
跑步是一项低门槛的运动，想要强身健体、减肥燃脂的人都可以从跑步开始。长期坚持跑步锻炼可以收获的益处是非常多的，比如可以焕发精神活力，促进肠道蠕动，释放压力，改善肥胖问题等。
那么，减肥的人应该怎么跑步效果更佳呢？掌握这些技巧，让你跑步减脂事半功倍！
1：跑步减脂需控制心率
跑步是一种常见的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还可以加强卡路里消耗，促进脂肪燃烧。
但是，要想有效减脂，跑步时需要控制心率，不是跑得越快越好，建议跑步的时候让心率保持在60%到70%的范围内，这样属于有氧慢跑，可以让身体更多地消耗脂肪。每次跑步时间不宜超过60分钟，否则会对身体造成过度负担。
2：循序渐进提升跑步强度
坚持慢跑一段时间后，身体会逐渐适应跑步模式，燃脂效率就会下降。这个时候，你需要提升训练难度，可以采用间歇式训练的方式，即以快速跑步配合慢跑或走路的方式交替进行，每次20分钟左右即可，燃脂的同时可以锻炼肌肉，避免肌肉流失。每次跑步后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。
总结：
跑步减脂虽然看起来简单，但要取得明显的效果需要掌握正确的技巧。跑步的时候通过控制心率、时间和强度以及注意饮食，相信大家都能在跑步中慢慢瘦下来。
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