低头族看过来，颈部瑜伽放松序列了解下，做完舒服多了！低头族看过来你的脖子肩膀还好吗？有木有觉得肩膀脖子都很酸痛转动脖子的时候还能听到骨头嘎嘣脆的声音~做法：?吸气，提坐骨，展胸腔抬头?呼气，移动到猫式?两个动作重复5-
低头族看过来，颈部瑜伽放松序列了解下，做完舒服多了！
低头族看过来
你的脖子肩膀还好吗？
有木有觉得肩膀脖子都很酸痛
转动脖子的时候
还能听到骨头嘎嘣脆的声音~
做法：
? 吸气，提坐骨，展胸腔抬头
? 呼气，移动到猫式
? 两个动作重复5-10次
5、门闩式变体
做法：
? 俯卧，手放在胸腔两侧
? 吸气，提坐骨，手臂腿伸直
? 微屈膝盖，延展脊柱
? 再轻轻摇头，轻轻点头
? 保持5个呼吸
7、布娃娃姿势
做法：
? 脚趾触墙，屈右手肘
? 右掌心贴墙
? 保持5-10个呼吸
? 然后，双脚慢慢向左转，越40度
? 保持5-10个呼吸
? 最后，双脚向左转到90度
? 右掌心保持压墙的力
? 保持5-10个呼吸，反侧重复
9、靠墙三角式
做法：
? 身体背对墙，打开一腿长
? 左脚跟外展，右脚转向正右方
? 呼气，身体向右向下
? 右手撑地或撑砖，双臂一条直线
? 慢慢转动头部向上
? 保持5-10个呼吸，反侧重复
颈部练习还有一个非常诱人的好处
减少颈纹，延缓衰老
塑造优美的天鹅颈
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