握力训练完全指南在现在这个时代，我们都知道（或者应该知道）维持一个健康的身体水平对于过高质量的生活、维持我们的心血管系统以及提高老年生活质量是多么重要。对许多人来说，这就意味着去健身房做抗阻力训练。那么在抗阻力训练中，有一点往往被很多人忽视，那就是握力。市场上有非常多类型的握力器。目标就是去挤压，这样握把能碰在一起。握力器应该是最
握力训练完全指南
在现在这个时代，我们都知道（或者应该知道）维持一个健康的身体水平对于过高质量的生活、维持我们的心血管系统以及提高老年生活质量是多么重要。对许多人来说，这就意味着去健身房做抗阻力训练。
那么在抗阻力训练中，有一点往往被很多人忽视，那就是握力。
市场上有非常多类型的握力器。目标就是去挤压，这样握把能碰在一起。握力器应该是最流行的握力训练形式了，每个人都应该有一个握力器。
捏杠铃片
这个通常就是将直径大小相同的杠铃片组合在一起，然后用手捏着不动。很显然，如果你能使用越多的杠铃片，你的握力就越强。
Fat gripz
毛巾可以快速的将握把变厚，以及可以用在动态的表面（确保毛巾不会滑）。比如，你可以将毛巾环在一根杆上然后双手握着毛巾做引体向上，或者附着在绳索器械上做高位下拉和划船，或者像上图那样放在壶铃上来做更加动态的动作。
杠铃片弯举
这是握力训练非常好的一个动作。一般常用六角杠铃或者双手一边握一个哑铃，找一个较长的走廊或者路，来回走。
初学者的握力训练指南
虽然每个人都能从在训练中加入常规的握力训练获益，但并不是所有的人都处于同一力量水平，以及有的人可能更容易受伤。因此，当你开始训练和进步的时候要注意这些细节。
开始时重量轻一点。从改良你的常规训练开始，这样就更侧重于握力，然后再去慢慢加训练量。比如，你可以在划船上使用毛巾来作为把手，这样做几周，让手适应这种训练。然后你就可以开始加入其它的动作。慢慢加量。对于那些刚开始握力训练的人，我一般建议每次训练先做1-2种握力训练，每周一次，持续两周。两周后，加到每周两次的频率。一个月过后，目标就是有意识的每周训练握力三次。这通常对大部分人来说就足够了。
小结
如果你想要整体变得强壮，握力训练就是必不可少的。通过文中提到的方法，可以让你的握力水平更上一层楼。
参考文献：
[1]Taina Rantanen, Jack M. Guralnik,Dan Foley.Midlife Hand Grip Strength as a Predictor of Old Age Disability.JAMA. 1999;281(6):558-560.
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