肌肉增长

俯卧撑从新手到高阶10个技巧今天，我会带领你从新手到高阶，找到适合你水平的俯卧撑，并教你如何实现持续增长。只要你能保证有效训练量，每个动作都是有意义的。准备好，让我们开始吧！新手俯卧撑动作一：跪姿俯卧撑对于新手来说，我们先从最简单的动作开始。跪姿俯卧撑的正确做法是：保持背部平直，臀部往下压。这样才能高效地刺激到胸部，而不是变成一个练肩部的动作。如果你完成30个后，就可以进阶