睡前醒后练卷腹，卧室堪比健身房，强化核心促进健康卷腹运动简单方便，是典型的健身运动，茶余饭后在床上就可以锻炼，关键掌握发力点：把腹部划分几个部分分别锻炼。虽然看似运动动作不是很美观，但是作用很快自己也能感受到：仰卧起坐会很省劲了——雁霖记得上小学时候初始做仰卧起坐一个也起不来，直到小学快毕业的时候也只是勉强够及格的分数，最近通过学
睡前醒后练卷腹，卧室堪比健身房，强化核心促进健康
卷腹运动简单方便，是典型的健身运动，茶余饭后在床上就可以锻炼，关键掌握发力点：把腹部划分几个部分分别锻炼。虽然看似运动动作不是很美观，但是作用很快自己也能感受到：仰卧起坐会很省劲了——雁霖记得上小学时候初始做仰卧起坐一个也起不来，直到小学快毕业的时候也只是勉强够及格的分数，最近通过学习、锻炼，其实并没有那么难，只是简单的卷腹运动，把腹部力量增强了，仰卧起坐就容易多了。#腹部##健身#
腹部肌肉分布
作用
腹肌上连胸肋下连骨盆包裹腹腔内脏，同时保护腹腔脏器及维持腹内压，保持脏器位置的固定，当腹肌收缩时可增加腹压协助排便、分娩、呕吐、咳嗽等功能，还可以降肋助呼吸，而且能使脊柱前屈、侧屈与旋转；腰大肌还可以使大腿前屈和旋外，下肢固定可使躯干和骨盆前屈——类似于弯腰动作，其实是髋关节转动。
腹肌作用挺重要
卷腹运动的好处
卷腹运动直接锻炼了腹部肌肉的力量和活性，更有力、更敏感——强健的腹肌不至于腹腔脏器下垂，排便、呕吐、咳嗽等生理活动也会更顺畅；卷腹运动促进了腹腔内脏器的运动，促进肠道的蠕动；卷腹运动促进了后脊柱——腰椎的灵活性，加强了束棘肌的柔韧性；卷腹运动中对呼吸系统也有很好帮助锻炼作用；卷腹运动促进髋关节的灵活性；增强身体的核心力量，强大的核心力量是运动、生活活动的基础。
仰卧起
仰卧卷腹——上腹部为主
平躺在垫面上，双眼看向天花板，双腿屈膝，双脚距离臀部15——20厘米，运动中不能形成推力，双手放在头部两侧、也可以抱在胸前，或是伸直放在上半身。
收紧下巴，腹部发力使自己上半身抬离垫面，努力收紧腹部，停留1——2秒，慢慢下放，循环重复到力竭。
自己根据个人能力定每组数量，中间休息半分钟作为组间隔，每次3组即可。
仰卧手触脚踝
左右触碰脚踝——腹外斜肌
平躺在垫面上，眼看天花板，双手放在身体两侧，双腿屈膝打开，中间一拳头的距离，双脚贴近臀部。
上腹部肌群发力卷起上半身保持的状态下腹外侧肌发力同侧手触碰脚踝，两只手交替进行。
空中举腿
空中举腿——下腹部主动发力
平躺在垫面上，眼看天花板，双手放在身体两侧，屈髋抬高双腿，不管是伸直还是屈膝状态，双腿都呈锁定状态，根据个人能力适度掌握，尽量曲髋角度达到90度。
以下腹部发力开始向内卷动，带动髋部、双腿抬高，然后缓慢下放，重复运动。
仰卧剪刀腿锻炼
打太极的老者的，当我们老年的时候不仅身体健康而且还有自己的爱好，那将是一大幸事。
写在最后
给雁霖的感觉好多时候我们的将军肚是可以收上去的，也可以理解为腹部肌肉无力内脏下垂显现出来，不仅外形不好看——影响精气神，对整个内脏也会带来一定的影响是不是？
日常多运动，茶余饭后乃至睡前醒后做做卷腹运动，最起码明确自己的健康状态——我还行。即使没有精力打造漂亮的腹肌，为了更好地维护好自己的健康——运动健身不能忘。
腹部运动锻炼是锻炼核心力量的一部分，强壮的核心力量是运动的基础，也是保证日常活动质量的根基。只要运动热情在，锻炼有方，处处都是健身房，卧室床上也能卷腹锻炼是不是？提高生命质量，不求长命百岁，但愿如意每一天。@头条健身
浅尝辄止，雁霖运动学习的一点感悟和大家分享，希望受用，感谢阅读。欢迎不妥之处批评指正，空闲之余有请多多支持，关注、评论和转发。
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/36172.html
相关推荐
-
jianmei（美容护理技巧）
一剪梅爆红欧美!XueHuaPiaoPiao竟成英文流行语?到底怎么回事?更多精彩，微信公众号搜索“华尔街英语”这几天,30多年前的老歌《一剪梅》，竟然登上了国际音乐平台Spotify的热播前三名。成为席卷欧美各国社交网络的洗脑神曲。歌词里的“XUEHUAPIAOPIAOBEIFENGXIA
-
李颖芝微博（颖芝微博事件）
安心家书|穿在你们身上的防护服是我们见过的最美“衣裳”▲深圳市人民医院支援湖北医护人员郑明谜、李颖芝、管骅、刘培（从左到右）。深圳市人民医院供图■收信人：深圳市支援湖北医疗队队员、深圳市人民医院呼吸疾病研究所医护人员刘培、管骅、李颖芝■写信人：深圳市呼吸疾病研究所全体成
-
超量恢复（康复疗程）
马兜铃酸中毒事件引发的思考10月18日，《科学》旗下转化医学子刊以封面故事的形式发布了题目为AristolochicacidsandtheirderivativesarewidelyimplicatedinlivercancersinTaiwanandthroughoutAsia（马兜铃酸及其衍生物与台湾和整个亚洲的肝癌广泛相关）的
-
如何减腹部赘肉（腹部减脂方法）
腹部赘肉多，应该怎么减？5个方法让你恢复平坦小腹腹部赘肉困扰着很多人，如何减掉腹部赘肉，成为了大家共同的问题。下面就给大家分享5个减掉腹部赘肉的方法，让你恢复平坦小腹。5、隔天一组虐腹训练，强化腹部线条定期进行虐腹训练，可以有效地强化腹部线条，抑制脂肪
-
健身私教学校（私教培训学校）
专业的健身教练培训学校健身行业不断的发展，健身教练培训学校也是不断的增多，那么对于学习健身教练的人群，还是要选择一家比较专业的健身教练培训学校学习比较的好，这样才能学到专业的健身知识和技能呀。首先一家专业的健身教练培训学校，是专注于私教培训的，
-
冬瓜减肥法（冬瓜健康饮食）
冬瓜减肥法消脂美容又养生冬瓜减肥法原理冬瓜性寒味甘，有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿的功效。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可
-
打高尔夫多少钱（高尔夫球场费用）
打高尔夫要多少钱？高尔夫运动到底贵不贵？但对于大多数人来说，对高尔夫的印象还停留在“贵族、有钱人”等标签上，也正是这样的顾忌，劝退了一批对高尔夫感兴趣的群体，那么这项运动到底贵不贵、打高尔夫具体要花多少钱呢？实际上，高尔夫运动要比你想象中的便宜很多。打高尔夫并非只有千百万身家才能玩得起。现今很多高尔夫球场内，除了大老板之外，很多白领、学生都在玩。通常情况
-
八分钟练腹肌（腹肌训练方法）
风靡全球8分钟练腹肌完整版合集-动态教学仰卧交替抬腿垂直腿卷腹双重卷腹交替摆动双腿垂直腿卷腹交替扭转卷腹交替触足卷腹级别二结束！级别三介绍：腹肌训练第三个级别，每组动作达到50个，前提是你需要把第二个级别练好了，最后一个级别属于精细化打造过程。没有前面的基础这些东西看起来有些费力
-
瑜伽减肥（瑜伽健身）
燃烧脂肪神技，瑜伽健身减肥必备！#挑战30天在头条写日记#随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康问题，而减肥则成为了很多人的共同目标。瑜伽作为一种古老而受欢迎的运动方式，因其独特的动作和呼吸法，成为了许多人进行健身减肥的首选。除了燃烧脂
-
四季养生瑜伽（季节性健身）
11个激发身体活力的瑜伽体式，动作简单高效，避免疲劳犯困夏日马上又要来临了，相信有很多朋友们都会遇到这种情况，一到午后困意就会来袭，那股困劲根本无法抵挡。实际上夏日午后的所产生的困意，并不是真正的困，而是由于季节性的原因导致的，所以即便是休息身体也会疲惫乏力。如果大家有这方面困扰的话，可以通过锻炼瑜伽