垫面

睡前醒后练卷腹，卧室堪比健身房，强化核心促进健康卷腹运动简单方便，是典型的健身运动，茶余饭后在床上就可以锻炼，关键掌握发力点：把腹部划分几个部分分别锻炼。虽然看似运动动作不是很美观，但是作用很快自己也能感受到：仰卧起坐会很省劲了——雁霖记得上小学时候初始做仰卧起坐一个也起不来，直到小学快毕业的时候也只是勉强够及格的分数，最近通过学

全套阴瑜伽24式详解，练习方法、疏通经络\u0026益处前不久，给大家推送了《练瑜伽，阴瑜伽与阳瑜伽，到底有什么区别？》一文，很多伽人留言说：想要阴瑜伽全套24个体式的详解。练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等益

瑜伽初学者入门的10个基础动作，全身拉筋今天，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，不仅简单，而且功效还很多，一起来看看吧：1、简易坐冥想站立，双脚并拢大腿收紧向后推，脊柱延展骨盆微微向后转动，打开腹股沟胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展双肩微微向后打开

练瑜伽，小腹凸出难看减不掉？这6个减小腹的动作要常练练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面呼气，骨盆微微向后转动肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地静态保持20-30秒，或者保持5秒钟动态重复练习8-10组动作2：仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧呼气，屈双膝，小

经常腰疼？千万不要忽视了它——髂腰肌！练瑜伽，很多伽人都会问到一个问题，就是前屈为什么下不去？大部分的老师，都会告诉你，你可能是大腿后侧的腘绳肌比较紧张，也会有老师告诉你是臀部或者背部的肌肉比较紧张等等，这些都是正确的。但除了这些原因以外，还有一个被很多伽人忽视的原因就是：屈髋能力弱。为什么这么说呢？首先，先让我们一起来了解一下，人体的屈髋肌群——髂腰肌。人体中涉及到

10个瑜伽入门基本动作，超级适合瑜伽初学者1、英雄前屈仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面呼气抬髋部向上，双手体后交握胸腔上提打开，保持5-8个呼吸重复练习2-3组4、斜板式&四柱式山式站立，双脚打开略大于一腿长脚尖超前，吸气延展脊柱双手体后交握，呼气躯干向前向下双手臂向后向上，保持5-8个呼吸7、怀抱婴儿式坐立在垫面