【瑜伽课程】21天零基础入门瑜伽说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔1树式山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖3战士二式山式站立，双脚分开约一腿长双手扶髋，转脚
说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔
1
树式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰
呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖
3
战士二式
山式站立，双脚分开约一腿长
双手扶髋，转脚转身向右，
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
5
猫牛式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
保持5-8个呼吸
7
平板支撑
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱
慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行
双手前平举，稳定身体平衡
保持5-8个呼吸
9
坐立前屈
坐立在垫子上，屈双膝
双手抱住大腿后侧，慢慢躺下
手放身体两侧，掌心朝上
慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展
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4.练习时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。
5.练习过程中无需强求，根据身体的情况适当调整习练强度。
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