一日三餐减肥食谱三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗鸡蛋一个拌西兰花一份橙子半个。早餐到午餐之间的加餐：梨一个/圣女果几颗/坚果几颗（任选一种即可）午餐：米饭一碗冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)炒香菇一份拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒)午餐到晚餐之间的加餐：香蕉一根/苹
一日三餐减肥食谱
三餐减肥食谱推荐一：
早餐：
牛奶麦片粥一碗 鸡蛋一个 拌西兰花一份 橙子半个。
早餐到午餐之间的加餐：梨一个/圣女果几颗/坚果几颗（任选一种即可）
午餐：
米饭一碗 冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉) 炒香菇一份 拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒)
午餐到晚餐之间的加餐：香蕉一根/苹果一个（任选一种即可）
晚餐：
银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。) 凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
三餐减肥食谱推荐二：
早餐：
红豆粥一碗 芝麻酱花卷一个 水煮鸡蛋一个 拌胡萝卜海带丝一份。
早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。(梨若干，去皮去核切块，银耳事先泡好，红枣若干，放在一起大火煮开后，小火十分钟即可，加些蜂蜜或者是冰糖)
午餐：
饭一碗 牛肉炖萝卜一碗 素炒西兰花一份 凉拌青笋丝一份。
午餐到晚餐之间的加餐：酸奶一杯/葡萄十几颗（任选一种即可）
晚餐：
玉米红薯粥一碗 素炒豆腐一份。
肉食可以用鸡肉猪肉鱼肉虾等替换掉食谱中的牛肉和羊肉。根据个人喜好来选
蔬菜也可以换成自己喜欢的蔬菜
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