胸肌中缝太宽怎么办？2套训练方法，提升胸肌厚度和线条美感大家好，我是悠米爱健身。当你穿着短袖T恤，别人会看到你的手臂，还会看到你的胸肌厚度和轮廓。在健身房，更多的男生会脱掉上衣T恤，站在镜子前秀出自己的身材。他们的胸肌很厚，同时左右两侧接近协调，中间还形成了中缝。如果胸肌内侧厚度不够，那么整体胸肌便会扁平薄
胸肌中缝太宽怎么办？2套训练方法，提升胸肌厚度和线条美感
大家好，我是悠米爱健身。
当你穿着短袖T恤，别人会看到你的手臂，还会看到你的胸肌厚度和轮廓。
在健身房，更多的男生会脱掉上衣T恤，站在镜子前秀出自己的身材。他们的胸肌很厚，同时左右两侧接近协调，中间还形成了中缝。
如果胸肌内侧厚度不够，那么整体胸肌便会扁平薄弱，胸肌内侧空隙越大，胸肌中缝也就越宽。
影响胸肌中缝主要部位在胸肌中部和上部，而胸肌下部已经成弧形线条。
接着再做上斜史密斯卧推，同样在上斜45度夹角，选择略比肩宽的双手握距。
将史密斯杠铃下放贴于锁骨下方位置，略微停顿2-3秒，向上推起时将胸肌上部两侧向内收缩，整体速度要放慢。
杠铃卧推：8组*8次
哑铃卧推 哑铃飞鸟：5组*（12次 15次）
上斜史密斯卧推：6组*10次
上斜哑铃卧推：5组*12次
跪姿俯卧撑：10组*10次
注意：杠铃卧推尽量选择中等重量训练，避免后半段力量不足，中间的哑铃卧推和哑铃飞鸟不间断练完为1组，后面的胸肌上部要选择轻重量、慢速度，最后的跪姿俯卧撑每组之间只能休息10秒，直至力竭。
写在最后的：
很多人误认为练绳索飞鸟、哑铃飞鸟等各种孤立动作，就能练出胸肌中缝，实际这种想法是不现实的。
因为这些孤立动作的使用重量很低，而且特别容易力竭，还没怎么练，就没办法继续训练了。
所以还是要重点强化胸肌中部和上部，根据自己胸肌的实际情况来选择不同的训练计划，这样才能事半功倍。
不要光想着练胸肌中缝，先把胸肌练厚了再说——悠米爱健身
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