用划船机减脂，通过3个力量训练，提高你的周期力量与耐力划船机是一项全身性的运动，整个运动轨迹中，腿部力量占60%，腰部核心力量和手臂力量各占20%，腿部的力量在划船中尤为重要，直接影响了每一桨划船的功率和距离，因此，在划船机练习减脂之外，还应加一些腿部的力量训练，提高整体的周期力量和耐力。
划船机是一项全身性的运动，整个运动轨迹中，腿部力量占60%，腰部核心力量和手臂力量各占20%，腿部的力量在划船中尤为重要，直接影响了每一桨划船的功率和距离，因此，在划船机练习减脂之外，还应加一些腿部的力量训练，提高整体的周期力量和耐力。
初学者做10次x2组
进阶者做15次x2组
高阶者做20次x3组
2、波比跳
双脚自然分开与肩同宽，下蹲，双手放在地板上，双脚向后踢，直到处于俯卧撑的姿势，再反转动作，双手离地起身，跳跃，双手在头顶上交叉。初学者可简化动作一些动作，高难度的可选择做一个俯卧撑后再起身。
初学者做10次x2组
进阶者做15次x2组
高阶者做20次x3组
3、跳蹲
双脚自然分开与肩同宽，下蹲，直到臀部刚好与大腿平齐，再向上跳跃，落地时膝盖弯曲，直到臀部与大腿平齐，继续向上跳跃。
初学者做10次x2组
进阶者做15次x2组
高阶者做20次x3组
加强腿部力量训练，可以让日常生活中无论是步行，还是做运动，都能更有力量与耐力，上面3个动作，不受空间限制，在家就能做，赶紧把它加入你的训练计划中吧！
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/26386.html
相关推荐
-
葛凤麟（葛凤麟传记）
长祯国术馆分馆开业庆典暨张晓航师父收徒仪式在京举行2019年8月8日时值立秋，长祯国术馆大兴、山东分馆开业庆典在北京清控光电研究院举行，总馆长张晓航师父和两位分馆的馆长为开业剪彩。随后，北京市级非物质文化遗产项目传承人﹑“张三功夫”第四代传人张晓航师父，举行了传统的收徒仪式。国家级非遗项目葛氏易经筋拍打正骨疗法传
-
瑜珈垫子（瑜珈练习用品）
练瑜伽为什么要用瑜伽垫瑜伽垫有哪几种练瑜伽为什么要用瑜伽垫?讲到练习瑜伽就会想到瑜伽垫,它是练习瑜伽的必须品,那么练瑜伽为什么要用瑜伽垫呢?小编给大家讲讲练瑜伽为什么要用瑜伽垫?练瑜伽为什么要用瑜伽垫瑜伽垫的作用不仅仅是用来防滑用的,它还起到了一定的保护作用,当你在做一些膝盖着地的动作时,如果垫子太薄
-
尾骨（骶骨解剖）
「骨科康复」骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨的解剖集锦骨盆带的骨骼，形成4个关节人出生时髂骨、坐骨和耻骨是分开的，并由透明软骨连接，到青春期末，这几块骨自然融合，通常到20-25岁才完全骨化。这三块骨融合之后被统称为“无名骨”(髋骨)。髋骨的外侧是髋臼，髋臼连接股骨头形成髂股关节，也叫髋关节。髂嵴、髂前上棘、髂前下棘和髂后上棘的解剖学知识坐骨坐骨比髂骨窄，位于髂骨下方和耻骨后方
-
平板支撑有什么用（平板支撑的效果）
平板支撑有什么好处？怎样强度的平板支撑效果最好？平板支撑，相信大家对这个动作并不陌生，很多人也都喜欢训练这个动作，但是每当我问起为什么要练习的时候，所有人都没有一个很明确的回答，都觉得好，但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。所以今天我们来聊一聊平板支撑这个动作。一、平板支撑的好处1.平板支撑时，我们始终在做抗伸（对抗伸展）的训练，那么我们的腹
-
有氧搏击操（激情拳击健身）
有氧搏击操九大有氧搏击姿势展现有氧搏击操主要是融合拳击、跆拳道、舞蹈等动作，进行的一些动作练习。那么有氧搏击操有哪些基本动作呢?有什么技巧与注意事项呢?有氧搏击操九大有氧搏击操酷姿势展现准备姿势双腿打开与肩同宽，双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力，胯骨向上提拉。直拳直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时，身体稳定平衡。握拳，将身
-
门闩（铁栓）
《尘封档案》之87：投名状之谜（上）一、一案三命1949年3月15日晚，解放半年的济南特别市发生了一起三命疑案。这起案件的现场，在一家名唤“祥元馆”的饭馆里。祥元馆位于旧时被济南人称为“四大马路”之一的经四路上，是一家只有一个门面、店堂仅能容纳八副四人座头的小饭
-
减肥计划表（瘦身计划安排）
健康减脂计划表（可参照）早上7.30起床先上个小厕所，然后空腹记录体重、腰围、胸围、手臂和大腿围洗漱完后喝杯350mI的温开水，补充睡觉流失的水分，也能加快代谢和排泄早上可以做些拉伸、晨跑等运动，让身体处在比较积极兴奋的状态8:30-9:00早餐早餐最迟9点半吃完，否则会影响掉秤速度早餐一定不能省，这是一天中能最大消耗热量的时候，长期不吃早餐反而会拉低代谢。早餐以营养为主，多补充
-
俯卧撑练胸肌（胸肌训练方法）
怎么通过俯卧撑练出胸肌？遵循3个阶段，练出饱满胸肌#通过俯卧撑如何快速练成胸肌#众所周知，徒手健身是比较灵活的锻炼方式，而俯卧撑是大家都熟悉的锻炼上肢的复合动作，所需场地比较小，在家就能开启锻炼。不要小看俯卧撑这个动作，你可能无法一次性完成30个以上，女生也很难连续完成5个以上。坚持俯卧撑可以收获多个好处，比如：1
-
解酒的食物（补肝食物）
喝酒前，这3道下酒菜要多吃，开胃爽口，补肝减脂，酒量还大增酒是一种传统饮品，是很多人比较喜欢的，心情好时喝点小酒，能让心情更加愉悦，心情不好时也可以喝点小酒，能让郁闷的情绪一扫而空。当然想要酒喝得好，还必须要有几个适
-
静蹲（静蹲法则）
科普｜这才是现在最流行的减肥方式，做20分钟相当于跑步1小时讲真，现在生活节奏这么快，大家每天忙得晕头转向，每天抽出一点点时间跑步，强度又不大，真的达不到减肥的效果。尤其现在一到冬天，出去跑步真的是一种折磨，那么，有没有哪种减肥方法既省时间又高效方便、对场地时间等要求都不高呢？当然