无器械健身,就是这50个徒手动作前几天有朋友留言说人在外,没有器械锻炼肉哥今天就分享50个徒手动作每次训练选择3-10个动作大家可以根据自己的情况进行调整进行练习(部分用到单杠)▼深蹲▼跳跃箭步蹲▼单腿深蹲▼摸地速跑▼膝盖俯卧撑▼钻石俯卧撑▼击掌俯卧撑▼高位俯卧撑▼仰卧起坐▼船式摇摆▼V字两头起▼Walkout▼飞
前几天有朋友留言说
人在外,没有器械锻炼
肉哥今天就分享50个徒手动作
每次训练选择3-10个动作
大家可以根据自己的情况进行调整
进行练习
(部分用到单杠)
▼深蹲
▼跳跃箭步蹲
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼膝盖俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼Walkout
▼飞行式腿举
▼超人式两头起
▼早安式弯腰
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼直腿式引体向上
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
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