最受欢迎的有氧运动，跑步机跑步技术，减脂技巧，运动计划快收藏大家好，我是老胡。健身总的来说分成无氧运动和有氧运动两大类，举重增肌训练，短跑，百米游泳等都属于无氧运动。跑步机慢跑，室外中长跑，健身房里的椭圆机，固定自行车，动感单车，匀速游泳等都是有氧运动。跑步机是最常用的有氧运动方式，深受大家喜爱，今天老胡就和大家聊聊有氧运动如何正确减脂。我们将从：一有氧运动基础知识二跑步机快走，跑
最受欢迎的有氧运动，跑步机跑步技术，减脂技巧，运动计划快收藏
大家好，我是老胡。健身总的来说分成无氧运动和有氧运动两大类，举重增肌训练，短跑，百米游泳等都属于无氧运动。
跑步机慢跑，室外中长跑，健身房里的椭圆机，固定自行车，动感单车，匀速游泳等都是有氧运动。
跑步机是最常用的有氧运动方式，深受大家喜爱，今天老胡就和大家聊聊有氧运动如何正确减脂。
我们将从：
一 有氧运动基础知识
二 跑步机快走，跑步技术
三 制定跑步机减脂计划
四 总结
下面进入第一部分：
有氧运动
一 有氧运动基础知识
大家了解有氧运动，很多人都是从减肥开始的。准确的说有氧运动可以减体重，因为在有氧运动的不同阶段，我们减掉的即有脂肪，也有水分，还有肌肉。
我们的目标是减掉体脂肪，同时肌肉少流失。要达到这个目标，我们先来了解一下有氧运动的概念。
“有氧运动是指身体在氧气供应充足的情况下进行的运动。” 也就是说在有氧运动的过程中，我们吸入的氧气充足，与身体的需求平衡。
有氧运动的运动强度不高，有节奏性，连续运动时间不低于30分钟，运动强度达到最大心率的60%—80%。
教给大家一个判断是否是有氧运动状态的方法，”测心率”，在运动中我们可以通过运动设备或手环来检测我们的心率，当心率持续保持在150次/分钟左右时，就是有氧运动状态。
在我们有氧运动开始的前30分钟，我们的身体通过储备的糖原进行能量供给。
30分钟后糖原耗尽，在这个状态下，我们吸入的大量氧气和身体的脂肪进行氧化反应，产生的能量给身体提供能量。
当有氧运动时间过长，体内脂肪氧化不足时，蛋白质就会加入供能，这些蛋白质的来源就是靠分解我们的肌肉来实现的。
小结：以减脂为目的的有氧运动，每次运动时间以不低于30分钟，不超过60分钟为宜。
运动时，心率保持在150分钟左右。
有氧运动
二 跑步机快走，跑步技术
跑步机是健身房里最受欢迎的有氧训练设备之一，由于跑步机的跑带具有较好的缓冲功能，可以把运动过程中产生的冲击力降低，因此很多人喜欢用跑步机训练。
但我们在运动的过程中是动态的，尤其对于初学者，正确的运动姿态极其关键，可以减少不必要的伤害。
01启动跑步机
在启动跑步机之前，我们两脚分开站在跑带以外的两侧位置，双手握住扶手，跑步机启动后，先踏上一只脚，然后再踏上另一只脚。
开始走动，如果无法保持平衡，可以双手持续抓握扶手，注意不要抓握太紧，同时向前迈进的脚要用力向后蹬跑带。
当逐渐掌握平衡以后，放开双手，摆动双臂保持平衡。
跑步减脂
四 总结：在跑步机上跑步要学会脚后跟外侧先着地，然后过渡到内侧，再过渡到前脚掌，然后前脚掌离开跑带，这个过程要迅速完成。
在这个过程中，脚掌好像在”滚动”，这样可以更轻松，并且避免受伤。
在制定训练计划时，要评估自己的实际能力，从每次运动30分钟开始，逐渐增加运动量。
运动过程中注意保持心率在130—150次之间。
好啦！整待行装，开始运动吧！
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/28211.html
相关推荐
-
氮泵是什么（氮泵的作用）
读懂氮泵成分，让健身事半功倍！氮泵是一种比较常见、但看上去又比较神秘的补剂。今天索队就来讲讲氮泵的配方，有什么神奇之处。说氮泵配方之前，我们可以假想一下，训练的状态需要什么因素支撑？我总结如下：1、兴奋；2、泵感；3、专注度；4、耐力；5、力量；其他…..
-
身材最好的女人（最完美身材的女性）
网红小姐姐的完美身材引发女性羡慕狂潮！近年来，网络的兴起使得各类网红层出不穷。其中，拥有完美身材的网红小姐姐更是在女性中引发了巨大的羡慕狂潮。她们以紧致的腰肢、修长的身材和迷人的曲线征服了无数网友的眼球，成为了众多女性梦寐以求的对象。首先，这些网红小姐
-
姑娘姑娘（深情款款的姑娘）
回到古代，洗澡问题都是怎么解决的呢姑娘，如果你是《宫》和《步步惊心》的脑残粉，幻想着自己穿越到古代，与一名俊朗清奇、深情款款的美男子展开旷世绝恋，俺劝你呀……还是算了，因为口味，啊不，是味道太重。且看这枚标准高富帅：白居易，男，生于盛唐年间，著名诗人、文学家，官至正五品，曾当过北京
-
郑多燕减肥食谱（健康减肥方法）
郑多燕一周减肥食谱提到韩国人们都忍不住会想到韩国的美魔女郑多燕，她那健康完美凹凸有致的身材，更是让众多女生疯狂羡慕，那么她是如何从一个大胖子成功变身辣妈的呢？那就不得不提郑多燕一周减肥食谱，这个食谱效果非常不错，如果再搭配运动，瘦得更快哦。周一早餐：小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶午餐：半碗米饭、一盘黄花菜晚餐：一碗
-
的培训学校（学习学院）
「招生季」学机器人、自动化，就来山东技师学院齐鲁晚报·齐鲁壹点记者王小涵实习生刘畅山东技师学院是全国第一所经政府正式批准成立的全日制技师学院，是培养技师（预备技师）、高级技工等高技能人才的摇篮，直属于山东省人力资源和社会保障厅。学院拥有一支高素质的“一体化”教师队伍，全国五一劳动奖章获得者1人，山东省泰山产业领军人才1人，山东省富民兴鲁劳动奖章、五一劳动奖章
-
黑狮子（暗夜猛虎）
黑曼巴蛇有多可怕？世界上还有哪些攻击性动物？在动物世界中，有些生物以其强大的攻击性而令人胆战心惊。而其中一种被誉为地球上最危险的蛇——黑曼巴蛇，无疑是众多恐怖动物中的佼佼者。黑曼巴蛇以其毒性强猛和极度的敏捷性而闻名于世，它引人注目的黑
-
腹肌板（腹肌训练）
一个仰卧板上常见的训练腹肌动作，你猜到了吗？说到仰卧板一定不陌生，不论是健身房还是家庭健身器材中都能看到他的身影，你用它练过腹肌吗？标题卖了个关子，你猜到是那个动作了吗？足部固定下斜仰卧起坐，听起来名字有点长，
-
橄榄球运动员训练（橄榄球训练方法）
美式橄榄球运动员，他们是如何训练的，快来看看吧导语：NFL（美国国家橄榄球联盟）几乎拥有这个星球上综合身体素质最好的一批人，一直被奉为“球类运动身体天花板”称号，可见他们是一群拥有人类身体的怪兽，那么他们是如何训练的，想必你肯定非常感兴趣，如果你想拥有美式橄榄球手的身
-
王媚（美丽王媚女士）
读《空中小姐》，只觉女孩子“恋爱脑”最容易感动自己“娉娉袅袅十三余，豆蔻梢头二月春”。王媚在她懵懂的年纪遇见正在海军服役的三七炮手。“蓝白色的披肩整个被风兜起，衬着堪称英武的脸，海鸥围绕着我上下飞旋…….”女孩子在青春懵懂的年纪对于军人有相当高的崇拜与爱恋。初见水兵时，王媚只觉得他气度非凡，绝非一般人物，事实却
-
踢踏舞鞋（爵士舞鞋）
踢踏舞，如何利用鞋底金属片与地面产生的声响与身体动作相结合？金属片是把螺丝或钉子固定在鞋底上，呈现出小矩形或圆形的形状，尺寸相对较小，这样的设计可以在鞋底上灵活地使用不同的部位进行打击和产生音效，还可以根据自身需要更