杠铃深蹲的详细步骤，都在这里。做好这8步，小白变高手大家好，我是悠米。上一篇文，已经说了关于徒手深蹲的基本动作指示。做好底部姿势，找准下蹲和起身时的感觉，整个深蹲动作流程会很容易。徒手深蹲之后，就需要加空杆，开始杠铃深蹲
杠铃深蹲的详细步骤，都在这里。做好这8步，小白变高手
大家好，我是悠米。
上一篇文，已经说了关于徒手深蹲的基本动作指示。
做好底部姿势，找准下蹲和起身时的感觉，整个深蹲动作流程会很容易。
徒手深蹲之后，就需要加空杆，开始杠铃深蹲的操作。
今天将详细讲解杠铃深蹲的一整套准备及动作流程，一起来看看吧。
1. 调整杠铃杆高度
注意吸气，吐气
调整高度，站于杠铃杆前，选择好握距，双手握杆。
屈膝，将杠铃杆放于斜方肌处，收紧后背，肘部略微上抬，双手握紧杠铃杆。
然后双腿屈膝，杠起杠铃杆，身体立起，并向后退2-3步。
站立好后，调整站距，深吸一口气，开始下蹲，直至大腿与地面平行时停止。
然后立即起身，吐气，停留3秒后，再重复动作。
注意：关于站距和深蹲位置，上一篇文章已有介绍，这里就不多赘述。
深蹲始终做不好？只需做好这三点，完成徒手深蹲很简单
8. 收杠
回杠要看两边
这一步看似没什么，但也很重要。
注意收杠要向前放回杠铃，不是向后。
有不少小伙伴，深蹲之后，整个人往后退，这时候如果是大重量，你怎么能看得见两边的挂钩？
收杠，一定是要向前的。收杠时，需要将两边都要挂到位，在完全下放。防止一边没挂到，那样就一侧就会倒下，容易出现事故。特别是内置的深蹲架，它还是挂钩形式的，更需要注意。
另外，最好是选择内置式的，有保险杠的深蹲架，那样在大重量时，会更安全一些。
完全的自由深蹲，站出来，还没人保护，就很危险了，还是需要注意。
好了，以上就是今天的内容。
觉得还不错的话，还请老铁们关注和点赞吧——悠米爱健身
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/23092.html
相关推荐
-
杠铃划船（哑铃划船动作）
杠铃划船训练动作的3种加强版，让你的训练变得更精准高效！动作处方系列之划船训练变体大家好，我是赛普君。我希望能成为一个动作专家，因为最起码我可以让我的每次训练看起来都是花样百出…好吧，我开玩笑的！其实真正了解动作以后，我们可以根据个人的情况尝试着去创造一些
-
李小龙肌肉（李小龙形体）
李小龙的肌肉线条有多完美？施瓦辛格都羡慕不已rr此外，还有另外一批人——健美运动员和健身爱好者们，也看到了李小龙不同的一面。同样，不可思议但稍微带点讽刺意味的是，李小龙从不认为自己是一位典型意义上的专业健美运动员，而他的健美形体却始终被那些不同国家和地区的健美运动员们所推崇，很
-
拉力器锻炼方法图解（锻炼拉力器方法示范）
弹簧拉力器的训练方法，在提高肌肉力量的同时，让你爱上它在健身领域，有些动作属于自重训练，有些自选器材训练还有固定器械训练。我们家儿子是个爱好健身的人，有一次他买了一个弹簧拉力器，买来了但是不会用，小编也是在专业的书籍里，找到一些关于它的理论知识，帮助儿
-
胖妈经营发廊（家庭式美发店）
我，幼年父母离异，被爷奶养大，20岁开3家美发店，月入30000元（我在开车）2016年时，短视频平台刚刚兴起，最先玩起来的人也很容易火起来。我最初就是把给顾客剪发前和剪发后的样子拍成视频，用前后对比的真实效果和顾客的真心评价
-
闪电侠第三季播出时间（闪电侠S3开播时间）
DC今年全面崛起！两版闪电侠同框，温子仁为HBO拍剧，这不是做梦头号电影院懂小姐（topcinema原创，严禁转载）DC牛X！今天这篇文章的开头，必须用这句话开头。去年大爆的DC电影《小丑》今年提名11项，领跑奥斯卡，成人动画《哈莉·奎茵》豆瓣高达9.1分，还有即将重启的电影《蝙蝠侠》势必再掀起一
-
亚太瑜伽学院（东方瑜伽培训中心）
0基础学瑜伽哪里好，首选亚太瑜伽学院。或许，时不时你都会刷到一些瑜伽视频。那些曼妙的身姿，轻快的步伐，灵活的体式都令你十分羡慕，你也跃跃欲试，恨不得立刻成为其中的一员。但是，每每到了下定决心的时候，你又忍不住打退堂鼓。首先，如何挑
-
蕙兰瑜伽中级3（中级瑜伽课程）
蕙兰瑜伽-中级第二辑张蕙兰（中国当代瑜伽之母）在中国，一提到“瑜伽”这个词，惠兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以，惠兰老师被大家称为当代中国“瑜伽之母”。1985年藉着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目，瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户，并深受亿万观众
-
兄弟牌跑步机维修（跑步机维修技巧）
跑步机常见故障及解决方法1、常见噪音、异音处理方法1.1、分析噪音、异音来源：跑步机在开机运行时所产生的非正常机械噪音，可区分三大类：一是跑步机运行中产生的隔夜声，二是跑步机运行中产生的部件磨擦声，三是在运行中产生不连贯、间接性异响。1.2、跑步机隔夜声：新机在
-
厦门瑜伽馆（瑜伽馆厦门）
会玩！厦门多家瑜伽馆高温天吹着热气练瑜伽高温瑜伽课上，男性学员比较少见。高温瑜伽课上，教练和学员都大汗淋漓。厦门日报讯（文/本报记者廖闽玮图/记者何炳进）高温天，不少人只想往空调房里钻，有些人却反其道而行之，在大热天“自讨苦吃”，
-
欧豪肌肉（突出肌肉）
有着八块腹肌，大胸肌，这样的欧豪你喜欢吗？肌肉一直是型男的标配也有越来越多的人喜欢锻炼了今天就说咱们的型男明星这位明星霆锋力捧他出道陈坤盛赞“个人魅力太强大”陈凯歌说“合作了一次就想合作第二次”欧豪是谁？（图片来源于豆瓣@又双叒叕）如果说原生家庭背景的话其实从16岁就开始自己挣学费的欧豪只是出生于一个普通的家庭中所以欧豪应该不存在有啥背景之类的但是他有着大量的人脉资源