爆发力

6个爆发力训练方案，必练！猎犬跑能够增强跑者对地面的爆发反应力，并通过提高的步频来提升速度。06训练方案——爆发式高抬膝●进行此练习时，以放松、直立的姿势站立，双脚位于肩部的正下方。●以轻盈的原地跳跃开始。然后突然——但仍保持直立姿势——垂直向上跳起，双膝上提至胸部。●双脚轻松而有弹性地触地，再将步骤2重复14次。●完成15次重复后，休息几秒，再进行15次重复。●进行这项爆发力

十种通常能锻炼的简单无氧运动#头条创作挑战赛#可称得上十种简单无氧运动为俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、仰卧起坐、举哑铃、快速冲刺跑、拔河、重物投掷、跳远、跳高等，这些我们平时都能去锻炼到。无氧运动是人在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。体现在瞬间性的高强度、重负荷、大压力和快节奏，运动时的表现为摄氧量一时无法满足脂肪的充分酵解，而只能依靠体内糖原供能

健身初学者，如何做一个标准的“深蹲”动作？田径运动中有句老话：腿有多老，人就有多老。上了年纪的运动员最先失去的就是腿部的爆发力。其实，下身力量的流失可以延缓，甚至可以逆转，但是无论做多少的上身训练也起不到这样的作用。你需要学习如何锻炼双腿。深蹲一个完美的解决方案！深蹲，就是锻炼大腿肌肉的王牌动作。每一种深蹲的效果都有差别不要拘泥于一种深蹲你可