一个简单高效的手臂力量训练计划看到有兄弟问如何在宿舍高效提升手臂力量？如果你也是俯卧撑摇摇晃晃做不了几个，又或者是练了很久一直没什么突破，那么这条视频一定要耐心看完做好笔记。除了坚持每天训练前或者训练后补充肌酸外，一个循序渐进的训练计划更为重要。下面我
看到有兄弟问如何在宿舍高效提升手臂力量？如果你也是俯卧撑摇摇晃晃做不了几个，又或者是练了很久一直没什么突破，那么这条视频一定要耐心看完做好笔记。除了坚持每天训练前或者训练后补充肌酸外，一个循序渐进的训练计划更为重要。下面我就把这个训练方法教给大家，让你也能练出这样好看的身材，赶紧收藏跟着练起来吧！
·对于刚开始没什么力量的兄弟，可以先做半个或者一个星期支撑模肩，提升肩膀力量和身体的稳定性。
·然后接着练跪姿俯卧撑强化上肢力量。对于有一定基础的兄弟可以跳过这两个阶段，刚开始从标准距离的俯卧撑练。如果俯卧撑的距离和姿势把握不好，可以尝试用俯卧撑板子纠正。
·当标准俯卧撑的数量和质量都得到提升后，一步一步去解锁窄距俯卧撑强化三头肌，突破距离更宽的宽距俯卧撑，让我们手臂和胸部的肌肉得到更深度的刺激。
·之后做一些简单的左右移动俯卧撑，强化手臂和核心力量刺激到更多的上肢肌肉，通过负重加慢起慢放不断强化上肢力量。
坚持这样循序渐进的训练方法，可以让你避免走弯路，最快速度练出这样好看的身材。
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