pc肌肉(腹直肌训练)

03健身干货(干到冒烟)健身私教永远不会告诉你的知识:肌肉系统朋友们大家上午好,我们昨天简单讲解了骨骼系统,还没有看过的朋友,建议先看昨天的骨骼系统再来看今天这篇。今天,我们来简单讲一下肌肉系统。肌组织广发分布在骨骼、内脏和心血管这些部位。肌组织是由具有收缩能力的肌细胞组成的,肌细胞之间有少量的结缔组织以及血管和神经。肌组织的主要功能就是收缩和舒张,我们昨天也做了比喻,肌组织就像是橡皮

03健身干货(干到冒烟)健身私教永远不会告诉你的知识:肌肉系统

朋友们大家上午好,我们昨天简单讲解了骨骼系统,还没有看过的朋友,建议先看昨天的骨骼系统再来看今天这篇。

今天,我们来简单讲一下肌肉系统。

pc肌肉(腹直肌训练)

肌组织广发分布在骨骼、内脏和心血管这些部位。

肌组织是由具有收缩能力的肌细胞组成的,肌细胞之间有少量的结缔组织以及血管和神经。

肌组织的主要功能就是收缩和舒张,我们昨天也做了比喻,肌组织就像是橡皮筋。我们的各种运动,例如行走、跑跳、呼吸、排泄和循环这些活动,都是依靠肌组织的收缩来完成的。

pc肌肉(腹直肌训练)

其实,我们常说的肌肉指的是骨骼肌,如果根据功能和结构的特点,肌组织可以分为三类:骨骼肌、心肌和平滑肌。

骨骼肌(简称为肌肉),有六百余块,它们绝大多数附着在骨骼上(这也就是为什么我们昨天先讲骨骼),而且是呈对称性分布的。

骨骼肌在神经系统(这就是为什么肌肉老炮总强调“念动合一”)的支配下收缩迁移骨以关节为支点发生转动,从而完成大脑的各项指令。

pc肌肉(腹直肌训练)

骨骼肌在人体内分布极为广泛,成年人的骨骼肌约占人体重量的40%(女性35%),而四肢又占全身肌肉的80%,其中下肢肌肉更是占到全身肌肉的50%(这就是我总建议减脂的朋友多锻炼腿部肌肉的原因)。

人体的肌肉按照部位可以分为A躯干肌、B上肢肌、C下肢肌和D头颈肌

A

躯干肌包括了背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌(有些人喜欢简称为PC肌,这块肌肉练好,法力无边)。

背肌可以分为深、浅两层(这里的浅层是指靠近体表的一侧,一般来说,我们锻炼指的都是浅层肌肉的锻炼,当然也不能说深层肌肉就锻炼不到,只不过深层肌肉更多的功能是保持体态稳定;在自由重量锻炼时,会对深层肌肉刺激更多);

背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌;

背深层肌包括背长肌和背短肌;

背长肌包括竖脊肌和夹肌;

背短肌包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌;

胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌;

胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等;

胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌;

膈肌这里不过详细讲解;

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腰方肌;

B

上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌

肩带肌包括三角肌(俗称虎头肌)、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌;

而人们常说的肩袖肌群指的是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成的一种结构,这个结构可以加固和保护肩关节;

上臂肌包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌和肘肌。

前臂肌包括肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕曲肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等;

手肌这里就不细讲了;

C

下肢肌包括盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌;

盆带肌包括髂腰肌、梨状肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌;

大腿肌包括股四头肌缝匠肌、阔筋膜张肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌;

人们常说的腘绳肌则是对股二头肌、半腱肌和半膜肌的统称;

小腿肌包括胫骨前肌、趾长伸肌、小腿三头肌、胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌等;

D

头颈肌包括颈阔肌、胸锁乳突肌等;

pc肌肉(腹直肌训练)

这一讲的内容稍微有点多,但是,相信我,这只是关于肌肉系统的一点点而已,更多的肌肉功能知识,我会在之后的工作讲解时再详细展开。

【我们这个号会长期更新健身干货,有需要的朋友记得关注哦;我们的口号:教点真的】

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 sumchina520@foxmail.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.shpfj.com/23653.html